Dieta cud

Dieta, którą proponujemy jest świetna również na zimę, ponieważ  zawiera białko, witaminy z grupy B i nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspomagają układ odpornościowy.

 

TRWA: 7 do 21 dni.
ODCHUDZA: do 0,5 kg przez 10 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: co miesiąc.
POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom, które kończą dietę ubogokaloryczną np. 1000, 1200 lub 1400 kcal.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, białko, nienasycone kwasy talizmany tłuszczowe, błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: 1600.

 

 

JADŁOSPIS:

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 320 kcal
Pasta z ryby, 2 kromki pieczywa razowego, ogórek kiszony, kawa zbożowa bez cukru z mlekiem 0,5%.

II ŚNIADANIE 170 kcal
Kromka chleba razowego, 4 łyżeczki serka ziarnistego light, 1/3 małej papryki czerwonej.
OBIAD 395 kcal
Bitki wołowe duszone (125 g), ćwikła (200 g), surówka z kapusty pekińskiej z oliwą (150 g), szklanka soku wieloowocowego niskosłodzonego.

PODWIECZOREK 255 kcal
Jabłko pieczone z 1 łyżeczką miodu, szklanka maślanki spożywczej 0,5%.

KOLACJA 320 kcal
Ryż z jabłkami, kompot z truskawek bez cukru. 

 
DZIEŃ 2. 

ŚNIADANIE 355 kcal
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego posmarowane margaryną niskokaloryczną (1 łyżeczka) z serem twarogowym chudym (70 g), mały pomidor, pół papryki czerowonej, szklanka herbaty zielonej bez cukru. 
 
II ŚNIADANIE 255 kcal
Koktajl z owoców południowych (1/2 banana, kiwi, mandarynka, kubeczek kefiru).

OBIAD 420 kcal
Mintaj pieczony w ziołach (100 g), brokuły gotowane na parze (150 g), ziemniaki (150 g) gotowane na parze, szklanka soku porzeczkowego.

PODWIECZOREK 185 kcal
Budyń na mleku 0,5% z łyżeczką cukru (200 ml) z sokiem malinowym (1 łyżeczka).

KOLACJA 365 kcal
Grahamka, wędzonka wołowa gotowana (4 plasterki), pomidor, kilka rzodkiewek, 4 oliwki zielone, szklanka herbaty zielonej bez cukru.


DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 325 kcal
2 kromki chleba pumpernikla z pastą z sera twarogowego (70 g) i połówki brzoskwini z puszki, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).

II ŚNIADANIE 160 kcal
Jogurt naturalny (150 g), 2 kromki pieczywa chrupkiego.

OBIAD 550 kcal
Omlet biszkoptowy ze szpinakiem, surówka z kapusty kiszonej (100 g), szklanka soku porzeczkowego.

PODWIECZOREK 190 kcal
Galaretka owocowa z ananasem (1 plaster z puszki, 150 g).

KOLACJA 305 kcal
Serek twarogowy ziarnisty (200 g), 3 kromki pieczywa chrupkiego, 1/2 ogórka; szklanka herbaty czerwonej bez cukru. 

 
DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 330 kcal
Waniliowa owsianka (250 ml), kromka pieczywa wieloziarnistego z dżemem niskosłodzonym (1 łyżka).

II ŚNIADANIE 280 kcal
Półmisek owoców, woda mineralna.

OBIAD 420 kcal
Gotowany filet z kurczaka (70 g), Talerz warzyw gotowanych (100 g mieszanki mrożonej), kasza gryczana (4 łyżki ugotowanej), szklanka wody mineralnej.

PODWIECZOREK 195 kcal
Sałatka wielowarzywna, pieczywo chrupkie, woda mineralna.

KOLACJA 325 kcal
Sałatka z tuńczyka, 2 kromki pieczywa ze słonecznikiem, herbata zielona bez cukru.
 

DZIEŃ 5.  

ŚNIADANIE 350 kcal
Muesli z jabłkiem, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).

II ŚNIADANIE 205 kcal
Surówka z marchewki, woda mineralnej.

OBIAD 470 kcal
Papryka nadziewana mięsem drobiowym i ryżem (250 g), szklanka soku grejpfrutowego.

PODWIECZOREK 235 kcal
3 wafle ryżowe, 3 mandarynki, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

KOLACJA 275 kcal
Jajko na miękko, surówka z pomidora, papryki i ogórka, kromka chleba razowego z łyżeczką margaryny niskokalorycznej, herbata zielona bez cukru.

 
(maja)

Źródło: http://www.dieta.pl/diety/z_limitem_kalorycznym/dieta_1600_kcal_stabilizacyjna-458.html